最近BBC纪录片《如何缓解衰老》引起了老化话题。

纪录片中，整形外科医生罗振娜每天都与“美”打交道，因此出于对“皮肤如何变老”的好奇，她访问了权威科学家，试图解开“衰老”的秘密。

“变老”一直是个比较敏感的话题。真的很难接受，当“少女”们某天在镜子里发现了肉眼可见的鱼尾纹；当皮肤开始松弛；当楼下的小孩张嘴就是一句“阿姨”……

为什么人会变老呢？有可能停止变老吗？为什么有的人看起来比他们的真实年龄还老，而有些人却像冻龄了一样，保持着年轻？放心看，本文不含任何商业广告。

真的很难看出来，郭德纲和林志颖同岁

汪东城和宋小宝一样大

先来说一个愁人的问题，你的脸上为什么会出现“褶子”？

第一个很无奈的原因是氧化。呼吸是我们每天无时无刻都会进行的事，我们需要氧气，需要靠有氧呼吸，产生能量。

生物科学家约翰·凯西在《如何缓解衰老》中解释到：

每天我们呼吸，大概98%~99%的氧气用于燃烧我们吃进去的食物，并释放一些小分子供我们的细胞作新陈代谢，释放大量能量让肌肉工作。但有1%或2%的氧，这些少量的氧被称为自由基，会选择一条危险的路，攻击我们的基因。

自由基可以破坏人体的细胞组织，使胶原纤维断裂，导致皱纹的出现。不过，我们人类与生俱来会分泌一种酶，可以分解自由基。

但随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，25岁前，人体能平衡自由基的产生和消耗。25岁之后，人体机能减弱，自由基开始侵蚀细胞组织。皱纹悄悄爬上你的脸颊，并且一旦出现，就很难恢复。

这时皱纹从额头、眼睛、嘴唇周围出现。

第二个原因是阳光暴晒。

我们的皮肤裸露在外面，阳光直射，会导致皮肤的弹性纤维和胶原蛋白受到损伤。

专家发现，长期在户外开车的司机，靠近车窗方向的半边脸，皱纹更长，法令纹也更深。

压力大，睡眠不好也会导致老得快。

情绪波动大的时候，我们都会不由自主地做出愁眉苦脸或生气的表情，长期处于这种情绪，表情肌就会受到影响，加速脸上长出皱纹。

另外，睡眠不足也会影响皮肤的正常代谢。新陈代谢不好，怎么对抗自由基来破坏你的细胞组织？

第四，爱吃甜食的人，更容易长皱纹。

《英国皮肤病学杂志》上发表过一项研究，长期吃甜食将使皮肤黯淡无光，皱纹变多。这是因为甜食在人体产生糖化，随血液流动去寻找蛋白粘住，这个过程中，最容易受到攻击的就是胶原和保持弹性的蛋白。

胶原蛋白被破坏，皮肤的自我修复能力就会下降，自然会容易长皱纹了。

有一个坏消息和一个好消息。坏消息是，你没办法停止衰老；但好消息是，我们可以通过一系列方法延缓衰老。

首先是饮食习惯。我们的饮食是保护和修复皮肤中纤维母细胞的关键。

在这方面研究数十年的加尔·詹金斯博士认为，有4条饮食原则，值得每个人注意：

原则1、 挑选颜色明亮的食物，如红彤彤的番茄；

原则2、 选择味道苦涩的蔬果，比如西兰花、小红萝卜，这些食物可以促进细胞抵抗衰老；

原则3、 食用富含油脂的鱼。这些食物中的Ω3脂肪酸可以消炎，从而抑制皮肤细胞中的炎症，起到抑制衰老的作用。

原则4、尽量少吃淀粉类食物，比如土豆、小麦等等。

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第二个建议是，尽量少碰甜食。糖不但会让你变胖，还会让你变老。

冻龄女神张韶涵，曾经写了一篇超长的微博分享自己的抗衰老小秘诀，核心就是，不要吃糖！

第三个建议是，不要抽烟。自然基可以通过香烟、油烟进入人体；所以“爱吸烟的人老得快”是有一定道理的。

丹麦一项时间跨度超过40年，样本超过1.15万名男女的研究显示，抽烟真的会让人更显老。如果可以，就不要抽烟。

还有一个很重要很重要，但许多人没有重视的秘诀：防晒。

防晒是延缓皮肤衰老最重要的工作，阳光中的UVB（短波紫外线）会灼伤皮肤表层，而UVA（长波紫外线）则会使真皮组织受损。UVB使皮肤灼伤，UVA使皮肤老化。

范冰冰防晒

防晒霜通过添加抗UVA等物质达到防晒效果，也就是说，在选择防晒霜时，不但要看防晒系数，还应该着重看UVA评级。评级较高，防晒效果更好。

说完防晒，再来聊聊护肤品。上文提到氧化产生的自由基，会破坏细胞组织。所以，抗氧化成了延缓衰老的另一项重要工作。

关于护肤品中的抗氧化剂，号称扛把子的是维A酸，被FDA（食品药品监督管理局）认证为唯一对光老化有效的涂抹式乳液药品。但很遗憾，这是种处方药，禁止随意使用。

好在专家们研究出了可替代的衍生物A醇。它能减缓胶原蛋白流失，达到抗氧化的作用。此外，抗痘，控油，淡斑，抗老，修复光老化…它样样行，不仅抗衰还美颜。

但A醇的使用需要注意浓度，太高容易出现过敏反应。市面上的护肤品A醇含量基本在0.1%-0.3%之间。初次使用，可以从最低浓度开始尝试，使用2—3周，每周两次。持续3个月都没有问题的话，可以考虑加大浓度。

最后一条，不得不提的一定是运动。众所周知，运动是很好的抗衰老的方式。

娱乐圈中的元气女神陈意涵，36岁怀孕9个月，还在坚持运动。再看看她的脸，活脱脱一个少女的模样。前阵子宣布结婚的林志玲，看着她的脸，谁会想到她已经44岁了。而她拥有冻龄容颜的秘密，同样是运动。

运动不仅让身体机能达到最佳水平，还可以保持积极向上的心态。运动对于抗衰的作用，不言而喻。

无论什么办法，想要达到延缓衰老的作用，都不可能一蹴而就，而是长期坚持的结果。量变才能达到质变。

我们想了很多很多方法，来对抗衰老。上面说的是一些健康的，但其实还有一些人，为了“不老”，选择很极端的办法，比如胡乱相信一些伪科学去吃药，过度的整容等等……

其实这都表现出一种畏惧感。不仅害怕自己老，还嘲笑别人老。

前阵子《如懿传》播出时，一众网友围攻diss周迅，一时间“老了”、“脸僵”等等话题频出。

在一次采访中，周迅坦言，当看到网友因她的脸有皱纹而恶语相向时，她很难过。有时候早上醒来，她就坐在沙发上痛哭。

她没有做错任何事，只是岁月在她脸上留下了痕迹，她就必须遭受恶意的指责，这未免太不公平。

杨丽萍说：“人不是神，它是会衰老的。不老才不正常。但永远不会衰老的是精神，是你的美好的感觉。”衰老是人类必然经历的过程，也是我们每个人不得不去面对的现实。

没有人能够避免，或者停止老去。但岁月除了带来衰老，更多的还给了你属于每个年岁的韵味。

有一项美国研究显示，四五十岁的女性会更自信，也更容易感到快乐。

晚年的日本演员树木希林，拍戏时让化妆师尽量化淡妆，她从不避讳自己的年纪。她热爱表演，虽然工作累了，也会觉得体力不支，但更多的体会是幸福。

日本演员树木希林

身体的衰老并不会剥夺获得幸福的能力，孑然一身而来，带着幸福而去，才是更高级的活法。

这个世界充满了对变老的集体焦虑，尤其对女性，已婚、怀孕后复出、30岁等等都会成职场发展的阻碍。

《2018中国女性职场现状调查报告》显示，有88.61%的受访者认为女性求职时容易受歧视，其中认为已婚未育女性最容易遭受歧视的占52.17%。

爱美没错，但人生四季，任何人的衰老是无法扭转的。我们唯一可以做的，只是自信一点，也对他人的年龄友好一些。

那时候，我们不再追求“少女感”，不再在脸上扑东西，不再想方设法掩盖年龄，也不再歧视女明星们的衰老。

读书、运动，养成良好的生活作息，都能让我们活得优雅和年轻。等岁月沉淀的智慧凸显出来，你会发现，那远胜于梳妆台前涂脂抹粉。

把文章转发出去吧，开心地迎接每一天。这世上没有“冻龄女神”，只有天性乐观的人。

真正能够抵抗衰老的办法，就是快乐嘛。