你的训练遵循科学计划吗？

朱佳怡是中国女子职业选手、前国家女子队选手，同时也是中国第六位进入LPGA巡回赛的女选手。

周佳怡在此前的POSSIBLE 18教学体系会员的直播中，给会员们分享了个人成长经历和训练经验。让会员们了解到，想进入LPGA巡回赛，你的训练计划应该更关注哪一点？下面是周佳怡在直播中有关训练计划的分享。

要有阶段性的训练计划

首先，我认为，即使没有比赛，在平时的训练中，也一定要有阶段性的训练计划。

我曾经有段时间，训练比较松散，并没有关于今天或者明天要训练什么的计划安排，所以训练内容比较随意。兴趣来了就练练长杆，无聊的时候就下场，明天又突然想要练习短杆。而这种状态其实非常不好，对球员本身并没有很大益处。

而拥有训练计划，你就会很明确在这个阶段，你的短板在哪里，你需要在哪些方面加强训练，寻求进步。通过有目的性、有针对性的训练，你才能逐步提高实力。

赛季时期，调整训练计划

如果近期有比赛，比如说当我处在赛季时期，一个月里有三场比赛。我的训练计划就会有所调整。

我会更看重短杆训练，花更多的时间在短杆上。因为一个月连续三场比赛，还想去调整动作、攻长杆的话，效果很难出来。即使长杆确实有问题，我也只可能会花稍微多一点的时间，但不会一直纠结于长杆动作上，所以我会安排多一点的时间在切杆、推杆方面。

另外，体能部分也是我会重点安排的，因为我确实需要有足够的体力来支撑我去完成比赛。包括世界顶尖的球员也是如此，我们经常能看到一些有关球员体能训练的信息，特别是关于男子球员的赛前准备。

顶尖球员非常重视体能训练

其实女子球员同样非常需要体能训练。我参加LPGA时，会有和同组比赛的球员交流的机会，谈到体能部分，她们都表示有专门定制的、有针对性的体能训练计划。她们知道自己的短板在哪里，她们知道自己该练什么。

包括在比赛的时候，她们会在酒店、车上准备一些简单的器材，进行赛前的热身和赛后的恢复。所以在LPGA，我观察到的顶尖球员是非常重视体能训练，也非常认真地对待。因为再怎么说，高尔夫是一项运动，体能训练对于提升实力还是十分有帮助的。

青少年更需要制定训练计划

如果是针对青少年的培养，那么训练计划的制定是更需要得到重视的。因为青少年正好是一个爬升的阶段，更需要有一个计划帮助他达成上升的目标。

假如一个青少年球员的目标是将杆数稳定在72杆，而这个目标是不可能一步到位的，你只能一步一步地往目标方向走。所以青少年需要有阶段性的训练计划，这时期你需要加强什么、提高什么，都要很清楚。

经过评估后，觉得这一阶段的问题已经解决了，就可以开始下一阶段。这样一步一个台阶可以非常清晰地看到进步，也一步一步离目标更近。

POSSIBLE 18高尔夫体系研发中心在搭建12年青少年高尔夫教育体系的时候，就非常重视孩子的训练计划。我们希望青少年学员未来16岁时，男生能在6800码的球场，女生在5800或者6000码的球场打到72杆，我们为此制定了非常全面、科学、详细的训练计划。

从培养人的底层逻辑到具体的训练方法，希望上面的分享能给你带来新领悟。