今天是我们农历24节气中的夏至。

夏至的到来意味着炎热天气的开始。

此时人体能量大量消耗，肝脏血流相对不足，会影响肝脏的营养供应，大量代谢产物需肝脏进行排毒，这样就会增加肝脏的负担和损伤。

夏季是养肝的最佳时机之一，养肝护肝把好“三大关”，尤其是肝病患者!

第一关：饮食关

炎热的夏季，很多人为了解暑、清凉，会吃些冰凉爽口的食物或饮料，也会吃些烧烤类食物等。这类食物会损伤脾胃，导致消化疾病，同时也会增加肝脏的负担。

夏季饮食，保证三餐营养均衡，补充足够的蛋白质、维生素和无机盐食物，否则会削弱肝细胞的免疫功能。

宜：清淡爽口，适当吃些多汁、寒凉性食物，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽等，利于肝病患者降暑毒、消暑气、防肝火。

忌：吃甜食、油腻、辛辣、冷饮等食品。

第二关：睡眠关

夏季的夜晚比较热，导致很多人晚上失眠，或睡眠质量下降，长期睡眠不足也会引起肝病。

中医认为“人卧则血归于肝”，只有人在熟睡或休息时，全身血液才能回归于肝脏进行排毒，净化血液。

对肝病患者，在夏季尽量保证每天8小时的睡眠，起居上宜晚睡早起，午睡不可少!

第三关：湿热关

夏季气温高、雨水多，导致湿热夹杂，会诱发很多肝病复发。

另外，湿热高温的气候，蚊子、苍蝇活动比较频繁，病毒细菌也容易伴随不洁食物进入体内，使肝病复发。

提醒肝病患者：

若出现尿黄、眼黄、皮肤黄，就要注意了。若还伴随四肢入力、没胃口、出现便溏、恶心、呕吐、关节疼痛、舌苔黄厚等症，及时到医院检查肝功能。

夏季重视养肝，祛湿热，牢记“两个一”，助你健康一夏!

一份心态：情绪稳定

中医里，肝主疏泄，包含人体整体的气机的舒畅与否，与情志相关，调节情志。中医致病因素分为“外感内伤”，“七情”致病里，怒伤肝，人在发怒的时候会伤肝，而肝气不疏时也会导致易怒，形成恶性循环。一旦出现了焦虑情绪并不可怕，重要的是调整心态，要善于去寻其诱发因素，找到原因，正确地加以排除和处理。一般在本人自我调节和家庭支持帮助疏导、安慰下，焦虑情绪可自行缓解。

一项运动：散步

夏季天气炎热，机体大量出汗会导致体内水分和电解质的丢失;而适量的运动对身体健康也有帮助。

最佳运动项目：就是散步。对肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增肌机体的代谢，加重肝脏负担。

散步能“散心”。天热易上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而散步能有效疏解患者的心理压力。

最佳运动时间：晚饭1小时后。肝病患者的耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，很容易中暑，导致病情加重。

加上，夏季温度较高，最好是在晚饭1小时后，一般在晚上7-9点之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，比较适合运动。

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