全/通/2/10/4/节/气

春分是24节气之一，春天是第四个节气。

斗指壬，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。春分在天文学上有重要意义，春分这天南北半球昼夜平分，自这天以后太阳直射位置继续由赤道向北半球推移，北半球各地白昼开始长于黑夜，南半球与之相反。在气候上，也有比较明显的特征，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外均进入了明媚的春天。

《黄帝内经》有云：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

言下之意就是：春天是我们顺应自然生机勃发之气，颐养生命、增强体质、预防疾病的日子。

春分三候

一候玄鸟至

燕子翩翩归来，带来了

生机、好运和祈望

二候雷乃发声

阵阵春雷，春雨便会到访大地

雨滴洗翠色，翠色太欲滴

三候始电

电光一闪，夜空就这样

瞬时吸引了万物的注意

注意寒热均衡

春分前后，一些人会出现不同程度地口鼻干燥、牙龈肿痛、咽喉干痒、便秘等上火症状。究其原因是因为春分节气时，万物复苏，阳气上升，很多朋友会出现胃口大开，暴饮暴食的现象，但此时气候干燥，这些会导致人体新陈代谢较难保持平衡和稳定，使身体阴阳失衡，从而扰动肝、胆、肠胃，蓄积内热。

饮食均衡

武汉市中医医院脾胃肝胆病科副主任医师曾浩表示，春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。饮食上也要注意保持寒热均衡，可根据个人体质情况进行饮食搭配。另外，春天肝气旺易伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜等，少吃酸味的食物，如柠檬、橘子等。

春季上火

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人，需要寒性的蔬菜或水果去火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。

防春燥

春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

预防高血压

春分后，春阳之气上升快，人体的血液循环加快，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调。另外，春分雨水增多湿度大，体弱者易生病，旧病也容易复发。春分前后，对高血压患者来说，是最容易引起血压波动的日子，明显者会出现头部胀痛、阵发眩晕、胸闷不适、四肢麻木等症状。

武汉市中医医院心血管病科副主任医师徐靖表示，中医认为心主血，肝藏血。如果肝气不疏，郁热化火，最终也会影响到心脏血压的变化。春分前后，要注意避免情绪波动，应舒畅情志。按摩太冲穴有助于疏泄肝气，降低血压。

高血压病是一种严重影响健康的疾病。随着高血压发病率的增高，脑血管、心脏和肾脏疾病的危险性亦增高。在高血压的危险因素中，很多与饮食有关。因此，膳食保健对防治高血压十分重要。

▶ 限盐：凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，食盐摄入量最好控制在每日5克以下；血压较高或合并心衰者，摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜（食盐的范围涵盖酱油、鸡精、腌制品等）。使用利尿剂治疗患者适当放宽限制。

▶ 控制膳食脂肪：食用油宜多选富含不饱和脂肪酸油类，低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉等。

▶ 增加钾和钙的摄入：在正常范围内钾、钙对心血管有保护作用。钾盐能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利于改善心脏收缩能力。可以从饮食当中摄取钙和钾，生活中多吃一些绿色蔬菜、豆制品、鲜奶和香蕉等。

▶ 戒烟戒酒，避免血压过大的波动。